بخش زیادی از روز در محیط کار سپری می‌شود و کیفیت این محیط تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمی و روحی دارد. وقتی کارکنان بر اساس اصول سلامت در محل کار زندگی کاری خود را تنظیم می‌کنند، انرژی بیشتری می‌گیرند، بازدهی بالاتر می‌رود و احتمال بروز آسیب‌های جسمی و استرس کاهش پیدا می‌کند. در این مطلب راهکارهایی ساده و کاربردی را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند روز کاری‌تان را سالم‌تر و پربارتر مدیریت کنید.
ایجاد فضای کاری استاندارد و سلامت در محل کار
۱. توجه به نور و تهویه مناسب، سلامت در محل کار
نور کافی تمرکز را افزایش می‌دهد و خستگی چشم را کم می‌کند. بهتر است میز کار در محلی قرار بگیرد که نور طبیعی بیشتری وجود داشته باشد. تهویه مناسب هم سطح اکسیژن را ثابت نگه می‌دهد و بهبود می‌دهد. اگر در محیطی بسته کار می‌کنید، چند دقیقه پنجره را باز کنید تا هوا جریان پیدا کند. رعایت همین نکات ساده به طور مستقیم بر سلامت کارکنان تأثیر می‌گذارد.
برای آشنایی بیشتر با طراحی محیط کار، پیشنهاد می‌کنم مطلب دکور اتاق کار در منزل را هم بخوانید.
۲. انتخاب صندلی و میز استاندارد
نشستن طولانی‌مدت روی صندلی نامناسب باعث گردن درد، کمر درد و دردهای عضلانی می‌شود. ارتفاع صندلی باید به‌گونه‌ای تنظیم شود که زانوها زاویه ۹۰ درجه بگیرند و کف پا کامل روی زمین قرار بگیرد. همچنین بهتر است مانیتور در سطح چشم قرار داشته باشد تا به گردن فشاری وارد نشود.
عادات کاری سالم
۳. استراحت‌های کوتاه اما منظم
بدن برای حفظ تمرکز به استراحت نیاز دارد. توصیه می‌شود هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه، ۲ تا ۳ دقیقه از پشت میز بلند شوید، چند حرکت کششی انجام دهید یا کمی قدم بزنید. این کار گردش خون را بهبود می‌دهد و احتمال آسیب‌های شغلی را کاهش می‌دهد. این رفتار ساده یکی از مهم‌ترین عادات کاری سالم محسوب می‌شود.
۴. مراقبت از چشم‌ها
کار مداوم با کامپیوتر به چشم‌ها فشار وارد می‌کند. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ (هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه نگاه به نقطه‌ای با فاصله ۲۰ فوت) کمک زیادی به کاهش خستگی چشم می‌کند. استفاده از فیلتر نور آبی نیز شدت آسیب را کم می‌کند.
تغذیه و آب‌رسانی در محل کار
۵. نوشیدن آب کافی، سلامت در محل کار
بدن برای حفظ انرژی و تمرکز به آب نیاز دارد. بهتر است همیشه یک بطری آب روی میز داشته باشید تا نوشیدن آب به عادتی ثابت تبدیل شود.
کم‌آبی خستگی، سردرد و کاهش تمرکز ایجاد می‌کند.
۶. تغذیه سالم و میان‌وعده‌های مفید
خوردن میان‌وعده‌هایی مثل مغزها، میوه، پنیر کم‌چرب یا بیسکوییت سبوس‌دار سطح انرژی را در طول روز ثابت نگه می‌دهد.
بهتر است از خوردن غذاهای سنگین در طول روز کاری خودداری کنید زیرا باعث خواب‌آلودگی می‌شود.
برای داشتن سبک زندگی سالم‌تر، پیشنهاد می‌کنم مطلب چطور در دنیای پرسرعت آرامش پیدا کنیم را هم مطالعه کنید.
مدیریت استرس در محیط کار
۷. برنامه‌ریزی روزانه
داشتن برنامه مشخص برای انجام کارها باعث مدیریت بهتر زمان و کاهش استرس می‌شود. نوشتن لیست کارها و اولویت‌بندی آن‌ها به شما کمک می‌کند بدون فشار روانی، فعالیت‌ها را پیش ببرید.
۸. ایجاد مرز بین زندگی شخصی و کاری
وقتی ساعات کاری مشخص باشد و پس از پایان کار به استراحت و فعالیت‌های شخصی بپردازید، ذهن فرصت بازیابی پیدا می‌کند.
این کار سلامت روان و بهره‌وری را افزایش می‌دهد.
جمع‌بندی، سلامت در محل کار
رعایت اصول سلامت در محل کار فقط یک انتخاب نیست؛ یک ضرورت است. تنظیم محیط کاری استاندارد، ایجاد عادات سالم،
تغذیه مناسب و مدیریت استرس، کیفیت زندگی کاری را متحول می‌کند. با اجرای این نکات، محیط کار به مکانی تبدیل می‌شود که نه تنها بهره‌وری افزایش پیدا می‌کند، بلکه سلامت جسمی و روحی نیز تضمین می‌شود.
