اگر شبها سخت به خواب میروید یا ذهنتان درگیر است، انجام ورزشهای آرامبخش برای شب بهترین راه برای رسیدن به آرامش است. این ورزشها بدن را از تنش روزانه آزاد کرده و ذهن را برای ورود به حالت استراحت آماده میکنند. بر خلاف تمرینات سنگین، ورزش سبک شبانه ضربان قلب را کاهش میدهد و روند خوابیدن را آسانتر میکند. برای آشنایی با روشهای کاملتر بهبود خواب، پیشنهاد میشود مطلب ذهن آرام را نیز مطالعه کنید.
فواید انجام حرکات کششی قبل خواب
۱. کاهش تنش عضلانی
تنشهای انباشتهشده در عضلات شانه، کمر و گردن یکی از دلایل مهم بیخوابی است. با انجام حرکات کششی قبل خواب، این فشارها آزاد شده و جریان خون بهتر میشود. در نتیجه بدن آرامتر و آماده خواب عمیقتر خواهد بود.
۲. آرامش ذهن و کاهش استرس با ورزشهای آرامبخش برای شب
تنفس عمیق همراه با کشش ملایم، نوعی آرامسازی بدن ایجاد میکند که ذهن را از دغدغههای روزانه جدا میسازد. ریتم منظم تنفس باعث کاهش اضطراب، ضربان قلب و تنش روانی میشود.
۳. بهبود کیفیت خواب
یکی از مزیتهای اصلی ورزشهای آرامبخش برای شب تنظیم بهتر چرخه خواب است. افرادی که چند شب متوالی این تمرینات را انجام میدهند، خواب سبک و بیدارشدنهای مکرر کمتری دارند.
بهترین ورزشهای آرامبخش برای شب
۱. تنفس آرام و عمیق
روی تخت دراز بکشید، چشمها را ببندید و چهار ثانیه دم بگیرید، چهار ثانیه نگه دارید و شش ثانیه بازدم کنید. این تکنیک ساده بهترین شروع برای آرامسازی بدن است.
۲. کشش ملایم پشت و کمر با ورزشهای آرامبخش برای شب
روی زمین بنشینید و به آرامی به جلو خم شوید تا کشش در عضلات پشت و پاها احساس شود. این تمرین برای افرادی که ساعتها پشت میز مینشینند بسیار مؤثر است.
۳. حرکت کودک در یوگا (Child’s Pose)
یکی از مؤثرترین حرکات در یوگا برای آرامسازی بدن است. در این حرکت عضلات پشت و لگن آزاد و فشار روانی به شکل محسوسی کاهش مییابد.
۴. چرخش آرام ستون فقرات
به پشت دراز بکشید، زانوها را جمع کنید و به یک سمت بچرخید. این حرکت باعث کاهش فشار در ناحیه کمر و افزایش آرامش بدنی میشود.
چطور ورزشهای آرامبخش را وارد روتین شبانه کنیم؟
برای ایجاد یک عادت ماندگار، کافی است تنها ۱۰ دقیقه از شب را به ورزش سبک شبانه اختصاص دهید.
بهترین زمان انجام این تمرینات، حدود نیم ساعت قبل از خواب است؛ زمانی که گوشی و تلویزیون در دسترس نیست و ذهن حاضر برای آرامش بیشتر است.
اگر میخواهید سبک زندگی سالمتری داشته باشید، پیشنهاد میکنیم مطلب کاهش مصرف قند را نیز مطالعه کنید تا تاثیر آن را بر آرامش شبانه احساس کنید.
یک روتین ساده ۱۰ دقیقهای قبل خواب
- ۲ دقیقه تنفس عمیق
- ۳ دقیقه کشش پشت
- ۳ دقیقه حرکت کودک
- ۲ دقیقه چرخش ستون فقرات
جمعبندی، ورزشهای آرامبخش برای شب
ورزشهای آرامبخش برای شب روشی ساده، مفید و بدون هزینه برای داشتن خوابی عمیق هستند. کافی است این حرکات را به بخشی از روتین شبانه خود تبدیل کنید تا از مزایای آرامش ذهنی و بدنی بهرهمند شوید.
