برای داشتن یک خواب عمیق و آرام، تنها خاموش کردن چراغها و دراز کشیدن کافی نیست؛ انتخاب بالش مناسب نقش کلیدی در سلامت گردن، سر و ستون فقرات دارد. بسیاری از گردندردها، سردردهای صبحگاهی و حتی کمردردهای مزمن، مستقیماً به بالش نامناسب مربوط میشوند.
در این راهنمای کامل، بهصورت کاربردی بررسی میکنیم که بالش خوب چه ویژگیهایی دارد، هر فرد به چند بالش نیاز دارد و برای هر حالت خواب، چه نوع بالشی بهترین انتخاب است.
نقش بالش در سلامت گردن و ستون فقرات
بالش، درست مانند یک تشک استاندارد، وظیفه دارد سر، گردن و ستون فقرات را در یک راستا نگه دارد. زمانی که گردن در زاویه نادرست قرار بگیرد، فشار غیرطبیعی به مهرهها وارد میشود و این فشار بهمرور باعث درد، خشکی گردن و اختلال خواب خواهد شد.
اگر صبحها با احساس خستگی، درد شانه یا گرفتگی گردن از خواب بیدار میشوید، احتمال زیادی وجود دارد که بالش شما ارتفاع یا سفتی مناسبی نداشته باشد.
بالش خوب چه ویژگیهایی دارد؟
- ارتفاع متناسب با عرض شانه و اندازه سر
- حمایت کامل از انحنای طبیعی گردن
- نه بیش از حد نرم و نه بیش از حد سفت
- قابلیت حفظ فرم در طول شب
انتخاب بالش باید بر اساس عادت خوابیدن شما انجام شود؛ زیرا هیچ بالشی برای همه افراد ایدهآل نیست.
بالش مناسب برای هر حالت خوابیدن
بالش مناسب برای خوابیدن به پهلو
حدود ۷۰٪ افراد ترجیح میدهند به پهلو بخوابند. در این حالت، بالش باید فضای بین شانه و گردن را کاملاً پر کند تا گردن در یک خط صاف با ستون فقرات قرار بگیرد.
- ارتفاع مناسب: حدود ۳ تا ۶ سانتیمتر
- درجه سفتی: متوسط رو به سفت
بالشهای طبی دوطرفه یا بالشهای مموری فوم، گزینهای عالی برای افرادی هستند که به پهلو میخوابند؛ زیرا امکان انتخاب ارتفاع مناسب را فراهم میکنند.
بالش مناسب برای خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت، طبیعیترین وضعیت برای ستون فقرات است. در این حالت، بالش نباید سر را بیش از حد بالا بیاورد یا باعث فرو رفتن گردن شود.
- ارتفاع مناسب: ۱ تا ۵ سانتیمتر
- پیشنهاد ویژه: بالشهای گود یا ارگونومیک
بالش مناسب برای خوابیدن به پشت، سر را دقیقاً بین شانهها ثابت نگه میدارد و از فشار روی مهرههای گردن جلوگیری میکند.
بالش مناسب برای خوابیدن روی شکم
خوابیدن روی شکم کمترین توصیه را از نظر پزشکی دارد، اما اگر به این حالت عادت دارید، باید از بالشهای بسیار نازک و نرم استفاده کنید.
- ارتفاع مناسب: کمتر از ۳ سانتیمتر
- در برخی موارد: خوابیدن بدون بالش
بالش بلند در این حالت باعث چرخش شدید گردن و افزایش آسیب به ستون فقرات میشود. اگر امکان دارد، بهتدریج حالت خواب خود را به پشت یا پهلو تغییر دهید.
چه زمانی باید از دو بالش یا بیشتر استفاده کنیم؟
بهطور کلی، برای زیر سر فقط یک بالش استاندارد کافی است؛ اما بالشهای اضافی میتوانند برای حمایت از سایر بخشهای بدن بسیار مفید باشند.
بالش اضافی برای کمردرد
افرادی که از کمردرد مزمن رنج میبرند، میتوانند:
- در حالت طاقباز: بالش زیر زانو قرار دهند
- در حالت پهلو: بالش بین زانوها بگذارند
این کار باعث همترازی بهتر ستون فقرات و کاهش فشار روی مهرههای کمر میشود.
بالش برای خوابیدن روی شکم
قرار دادن یک بالش کوچک زیر شکم، مانع فرو رفتن بیشازحد کمر در تشک میشود و فشار روی ستون فقرات را کاهش میدهد.
بالش بدن و بالش مموری فوم
بالشهای مموری فوم به دلیل تطبیق با فرم بدن، گزینهای عالی برای کاهش دردهای گردن و کمر هستند. همچنین بالشهای بدن برای:
- زنان باردار
- افراد پهلوخواب
- کسانی که بیقراری شبانه دارند
انتخابی بسیار راحت و کاربردی محسوب میشوند.
جمعبندی نهایی | چند بالش برای خواب لازم است؟
بالشهای تزئینی روی تخت ظاهر زیبایی دارند، اما برای خواب شبانه فقط یک بالش استاندارد و متناسب با حالت خواب کافی است. استفاده هوشمندانه از بالشهای اضافی میتواند کیفیت خواب را بهطور چشمگیری افزایش دهد، اما بالش نامناسب میتواند عامل اصلی درد و بیخوابی باشد.
اگر به سلامت گردن، ستون فقرات و کیفیت خواب خود اهمیت میدهید، انتخاب بالش مناسب را یک سرمایهگذاری ضروری بدانید.
توجه: این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین توصیه تخصصی پزشک یا فیزیوتراپیست و ارگوتراپیست نیست.
همچنین بخوانید:
بیوگرافی علی شادمان؛ از کودک نابغه «میم مثل مادر» تا نقشآفرینی در «یاغی»
علی مصفا؛ از مهندسی عمران تا سیمای زنی در دوردست؛ زندگی هنری و زناشویی
انوش معظمی؛ بازیگری که با «مختارنامه» و «دندون طلا» در کارنامه خود درخشید
