نشانههای کاهش حافظه موقت
- فراموش کردن نام یا چهره افراد
- یاد نیاوردن مکالمات
- کجخلقی و بیحوصلگی
- گیر کردن در وسط انجام کارها
- گیجی و رخوت ذهنی که بر تمرکز و یادآوری وقایع اثر میگذارد
- خواندن متن بدون توانایی به یاد آوردن محتوا
- فراموش کردن شماره تلفن
علل شایع کاهش حافظه
۱. عفونتها
عفونتهای کوتاهمدت مانند سرماخوردگی یا عفونتهای ادراری میتوانند عملکرد حافظه را موقتا تحت تأثیر قرار دهند.
۲. اختلالات هورمونی
کمکاری تیروئید باعث خستگی، اختلال تمرکز و فراموشی میشود. آزمایش ساده تیروئید میتواند مشکل را مشخص کند.
۳. ضربه و آسیب مغزی
ضربات روحی یا ضربات مغزی متوسط ممکن است باعث کاهش موقت حافظه شوند. اغلب این اثرات گذرا هستند و با زمان بهبود مییابند.
۴. کمبود خواب
افراد مبتلا به اختلالات خواب یا کمخوابی دچار خستگی، کاهش تمرکز و افت حافظه میشوند. خواب کافی و منظم یکی از سادهترین روشهای تقویت حافظه است.
۵. داروها
داروهای ضد افسردگی، مسکنها، داروهای قلبی و آنتیهیستامینها میتوانند باعث فراموشی موقت شوند. مشورت با پزشک برای بررسی داروها ضروری است.
۶. اضطراب و افسردگی
اضطراب و افسردگی با افزایش سطح کورتیزول در مغز، سیناپسها را تحت تأثیر قرار داده و توانایی یادآوری خاطرات را کاهش میدهند. خوشبختانه با درمان افسردگی، حافظه نیز بهبود مییابد.
۷. کمآبی بدن
کمبود مایعات مستقیماً باعث ضعف حافظه میشود. نوشیدن آب کافی در طول روز از افت حافظه جلوگیری میکند.
۸. کمبود ویتامین B12
کمبود ویتامین B12 به خصوص در گیاهخواران، سالمندان و افراد دارای اختلالات گوارشی باعث مشکلات حافظه میشود. مصرف مکملها یا منابع حیوانی این ویتامین توصیه میشود.
۹. رژیم غذایی ناسالم
رژیمهای پرچرب و پرشکر میتوانند به مرور زمان باعث فرسودگی مغز و کاهش حافظه شوند. رژیم مدیترانهای شامل میوه، سبزی، آجیل و ماهی بهترین گزینه برای حفظ سلامت مغز است.
سایر عوامل موثر
- سیگار کشیدن: با کاهش جریان خون مغز، عملکرد حافظه را مختل میکند.
- ویروسها و میکروبها: قرار گرفتن مکرر در معرض برخی ویروسها میتواند حافظه را تحت تأثیر قرار دهد.
- سکته مغزی خاموش: انسداد عروق مغزی کوچک باعث فراموشی خفیف و مشکلات حافظه میشود.
- برخی داروها: داروهای ضدحساسیت، ضد درد، پارکینسون و سایر داروها ممکن است باعث فراموشی موقت شوند.
راهکارهای تقویت حافظه
- خواب کافی و منظم
- کاهش استرس و اضطراب با مدیتیشن و ورزش
- رژیم غذایی سالم و مغذی
- هیدراته نگه داشتن بدن
- ورزش منظم و فعالیت بدنی
- بررسی و اصلاح داروهای مصرفی با مشورت پزشک
- مکمل ویتامین B12 در صورت نیاز
- اجتناب از سیگار و مواد مخدر
نتیجهگیری
کاهش حافظه در جوانان و میانسالان ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، اما اغلب قابل پیشگیری و بهبود است. با رعایت سبک زندگی سالم، خواب کافی، تغذیه مناسب و کنترل استرس میتوان حافظه را تقویت و کیفیت زندگی را افزایش داد.
همچنین بخوانید:
بختک در خواب: علت، علائم وحشتناک و راهکارهای فوری برای رهایی از فلج خواب
