پیادهروی یکی از سادهترین و در عین حال مؤثرترین ورزشها برای حفظ تناسب اندام است، به شرطی که آن را به صورت صحیح انجام دهید. بسیاری از افراد به دلیل ناآگاهی از روش صحیح، ممکن است اثرات مثبت پیادهروی را از دست بدهند یا حتی به بدن خود آسیب برسانند.
اشتباهات رایج هنگام پیادهروی
برخی اشتباهات میتوانند نه تنها تأثیر مثبت پیادهروی را کاهش دهند، بلکه باعث آسیب به بدن شوند. در ادامه به مهمترین این اشتباهات و راهکار اصلاح آنها میپردازیم.
۱. نگاه کردن به سمت پایین
اگر هنگام پیادهروی مدام گردن خود را خم میکنید و به گوشی نگاه میکنید، فشار زیادی به گردن، شانه و قسمت بالای کمر وارد میشود. بهترین روش این است که گردن را صاف نگه داشته و نگاه خود را به جلو متمرکز کنید.
۲. برداشتن قدمهای سنگین
پیادهروی بیش از حد سنگین باعث فشار به عضلات، استخوانها و مفاصل میشود. به جای قدمهای سنگین، با قدمهای سبک و منظم پیادهروی کنید تا عضلات تقویت شوند و خطر آسیب کاهش یابد.
۳. گامهای بسیار بلند
برداشتن گامهای طولانی به منظور افزایش سرعت، باعث افزایش احتمال زمین خوردن و فشار به زانو، لگن و قوزک پا میشود. بهترین روش حفظ گامهای طبیعی و کنترل شده است.
۴. متمایل شدن انگشت پا به سمت بیرون
باز کردن بیش از حد پاها باعث میشود که پاها و بدن در حالت ناصحیح قرار گیرند و فشار زیادی به مفاصل وارد شود. پاها را موازی و کمی فاصله استاندارد داشته باشید.
۵. کمک نگرفتن از میانتنه
بسیاری فقط از پاهای خود استفاده میکنند. اما برای حفظ تعادل و کاهش فشار، هنگام پیادهروی از میانتنه و عضلات شکم نیز کمک بگیرید.
۶. کمک نگرفتن از دستها
دستها نقش مهمی در جریان خون و تعادل دارند. آنها را در کنار بدن به حرکت طبیعی درآورده و قفل نکنید.
چرا فرم بدن هنگام پیادهروی اهمیت دارد؟
پیادهروی صحیح از نوک پا تا گردن و شانهها تعادل ایجاد میکند. با بالا رفتن سن یا اضافه وزن، مکانیزم راه رفتن تغییر میکند و تمرکز روی پیادهروی صحیح، از آسیبهای احتمالی جلوگیری میکند.
فواید پیادهروی سالم
- تقویت استخوانها و مفاصل
- بهبود سلامت قلب و ریه
- کاهش استرس و افزایش سطح اندورفین (هورمون شادی)
- بهبود کیفیت خواب
- کمک به کاهش چربی شکم و کنترل وزن
- افزایش انرژی و سرزندگی
نکات عملی برای داشتن پیادهروی صحیح
- ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از ناهار پیادهروی کنید.
- قدرت و تعادل بدن را با گامهای کنترل شده حفظ کنید.
- برای کاهش فشار به مفاصل، کفش مناسب و راحت بپوشید.
- در صورت تمایل، مسیر خود را با طبیعت و فضای سبز انتخاب کنید تا روحیه شما نیز تقویت شود.
با رعایت این نکات، پیادهروی شما هم ایمن و هم مؤثر خواهد بود و میتواند به عنوان یک ورزش ساده و روزانه، نقش مهمی در سلامت جسم و روان ایفا کند.
همچنین بخوانید:
