یوگا تنها یک تمرین جسمی نیست، بلکه ترکیبی از تمرینات ذهنی و جسمی است که به هماهنگی بدن و ذهن کمک میکند. تأثیر ورزش بر بدن زمانی دو برابر میشود که تغذیه صحیح را رعایت کنید.
چرا تغذیه قبل از یوگا اهمیت دارد؟
مصرف مواد غذایی مناسب قبل از تمرین یوگا باعث حفظ انرژی و قدرت بدنی شما در طول جلسه میشود. خوردن غذاهای سنگین قبل از یوگا میتواند باعث ناراحتی معده و کاهش کیفیت تمرین شود، به خصوص در حرکتهایی که شامل خم شدن و پیچش بدن هستند.
میان وعدههای مناسب قبل از یوگا
- کربوهیدراتهای ساده: موز، سیب با کره بادام زمینی، نان تست آووکادو، هویج. این میان وعدهها انرژی سریع و هضم راحتی دارند.
- میان وعدههای انرژیزا: آجیل و کره میوهای، اسموتی با میوه و سبزیجات، نان تست با آووکادو.
- غذاهای با هضم آسان: ترکیبی از کربوهیدراتهای غلات کامل، پروتئین و چربی سالم برای حفظ انرژی و قدرت بدن.
خوراکیهایی که قبل از یوگا باید از آنها اجتناب کرد
غذاهای تند، پرچرب و اسیدی میتوانند معده را تحریک کنند و کیفیت تمرین را کاهش دهند. از خوردن آنها پیش از تمرین خودداری کنید.
خوراکیهای توصیه شده قبل از یوگا
- آووکادو: منبع عالی پتاسیم و منیزیم، هضم آسان و سرشار از چربیهای سالم برای کاهش کلسترول بد.
- موز: حاوی پتاسیم، ویتامین B6، ویتامین C و آنتیاکسیدانها برای جلوگیری از گرفتگی عضلات.
- ماست: ماست یونانی به دلیل قند طبیعی و لاکتوز، انرژی پایدار فراهم میکند.
- کشمش: منبع قند طبیعی و انرژی سریع برای تمرینات طولانی.
زمانبندی غذا قبل از یوگا
برای تمرین راحت و بدون ناراحتی معده، وعده غذایی اصلی خود را ۲ تا ۳ ساعت قبل از یوگا مصرف کنید یا یک میان وعده سبک یک ساعت پیش از شروع کلاس میل کنید.
تغذیه بعد از تمرین یوگا
پس از یوگا، بدن نیاز به ترمیم و جایگزینی انرژی دارد. مصرف برخی مواد غذایی بعد از تمرین به بازیابی عضلات و حفظ سلامت بدن کمک میکند.
- آب: جایگزینی مایعات از دست رفته، کاهش کمآبی و کمک به کاهش وزن سالم.
- بادام خام: منبع عالی پروتئین، ویتامین E، منیزیم و چربیهای سالم برای بازسازی بدن.
- بلغور جو دوسر: کربوهیدراتهای پیچیده برای انرژی پایدار و هضم راحت، به خصوص با آب.
- تخم مرغ: پروتئین برای ترمیم عضلات، اما زیادهروی در مصرف زرده توصیه نمیشود.
جمعبندی
تغذیه صحیح قبل و بعد از یوگا باعث افزایش انرژی، حفظ قدرت بدنی، کاهش ناراحتی معده و بهبود کارایی تمرینات میشود. با رعایت این اصول ساده میتوانید تمرینات یوگا را به حداکثر بازدهی برسانید و سلامت جسم و ذهن خود را تضمین کنید.
همچنین بخوانید:
عدم تمرکز؟ ۱۱ روش ساده و علمی برای تقویت تمرکز و ذهن
۱۵ تکنیک غیرمعمول اما تضمینی برای غلبه بر اضطراب و استرس
چرا بیدلیل گریه میکنیم؟ ۱۳ علت علمی که اغلب نادیده گرفته میشوند
